忘却负面记忆为心理“卸妆”

淡然快乐 · 发表于 2006-12-1 18:34

案例：张敏业余时间经常去慈善机构做志愿者，为生活困难的人提供义务帮助。每逢与同事提及此事，同事会说：“你的境界很高啊！”张敏听也不是，不听也不是，常常为此而郁闷。

　咨询师解惑：生活中常见这种现象：人际关系或工作上的一次失误，旁人顺口说出的一句话，都会给一些人造成心理负担。周围人的吹毛求疵、说三道四，加上身边缺少可以倾诉的对象，更容易使之无力自拔，十分需要寻求一种解脱方法。

　心理学专家总结出一套自我调试的方法，也有人称其为“心理卸妆法”。就像女性每晚睡前卸妆一样，把当天的心绪整理一遍。对于负面的记忆，要不过夜地尽数清洗掉。具体方法是：在临睡前，可以先想象有一条淙淙流淌的小溪。如果想象不出来，也可以面对一张小溪的图片，回忆当天那些不愉快的经历，让它们全部顺流而去。接下来低吟三句话： “我是……”（比如自己最期望的心境）；“我会做……”（比如能够胜任的心境）；“我有志于做……”（比如对待使命的精神准备）。

　例如案例中的张敏，她的第一句话可以是“我愿意帮助有困难的人”；第二句话为：“我有照顾有困难的人的能力”；第三句话为：“照顾有困难的人能使我快乐。”如此自言自语，最后再叮嘱自己：明早一醒来，头脑一定非常清晰并心情畅快。说完，尽快入睡。

　　运用心理卸妆法最关键的一条是树立远大的志向。人生如果有了远大目标，即使面对挫折也会很快摆脱低沉情绪，引出正面效果。如果这种情绪持续不见好转，就该想到是否患了抑郁症，应该去看神经科医生

甜甜的小猪 · 发表于 2006-12-1 18:35

呵呵，其实很多心里暗示不一定适合每个人。

破衣 · 发表于 2006-12-1 19:09

可是心里积累了过多的东西对任何人都不好的

这个叫学会自我解脱

让人生轻装上阵

淡然快乐 · 发表于 2006-12-1 19:11

QUOTE:

以下是引用甜甜的小猪在2006-12-1 18:35:00的发言：
呵呵，其实很多心里暗示不一定适合每个人。

没说每个人都适合,

这里所给的只是给大家参考,

世上没有通用的钥匙,

任何事情都是要活学活用,而不是一成不变.

甜甜的小猪 · 发表于 2006-12-1 19:12

呵呵，看来我不是个好的学生。

淡然快乐 · 发表于 2006-12-1 19:15

这和学生无关

甜甜的小猪 · 发表于 2006-12-1 19:15

这个也是学习的过程。学不会举一反三。我总是被动的选择接受。